frukost & mellanmål när du äter med Mealsizer®

frukost & mellanmål när du äter med Mealsizer®

För att komma upp i det tänkta kaloriintaget när du äter med Mealsizer® behöver du, förutom lunch och middag som du äter med Mealsizer-måtten, även äta frukost samt mellanmål som ger långvarig mättnad. Hoppa inte över någon måltid, då blir du hungrig! Att regelbundet äta frukost kan leda till ett mer balanserat matintag och val av mindre energität mat under resten av dagen (Källa: Nationellt vårdprogram vid ohälsosamma levnadsvanor prevention och behandling 2022). Fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter, frukt och nötter eller frön ska gärna ingå.

Med Mealsizers smarta frukost- och mellanmålsguide kan du få hjälp med att komponera din frukost och dina mellanmål så att den passar exakt med dina mål och storleken på Mealsizer du har valt att äta med!

Komponera ihop din frukost och ditt mellanmål med vår guide nedan:

Välj vilken Mealsizer®-storlek du använder:

  • Snabbtitt

frukost

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping nedan

Mellanmål

För 2 mindre mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål

För 1 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70 g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn)
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
  • Snabbtitt

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st)
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

  • Snabbtitt

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

frukost

Välj ett alternativ vardera från 3 källor + topping nedan. 

Mellanmål

För 3 mindre mellanmål per dag: 

Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål.

För 2 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping.

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl) 
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70 g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn) 
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
  • Snabbtitt

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st) 
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika 
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

frukost

Välj ett alternativ vardera från 4 källor + topping nedan. 

Mellanmål

För 3 mindre mellanmål per dag: 

Välj ett alternativ vardera från 1 kalla + topping per mål.

För 2 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping.

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl) 
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70 g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn) 
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
  • Snabbtitt

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st) 
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN. 

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70 g)
  • Hummus på kikärtor (70 g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn)
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
  • Snabbtitt

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st)
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)
  • Snabbtitt

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Följ gärna Mealsizer på Instagram och/eller Facebook, där du kan få fler tips på hälsosamma  mellanmål och frukostar att äta när du använder Mealsizer.

Varukorg