frukost & mellanmål när du äter med Mealsizer®

För att komma upp i det tänkta kaloriintaget när du äter med Mealsizer® behöver du, förutom lunch och middag som du äter med Mealsizer-måtten, även äta frukost samt mellanmål som ger långvarig mättnad. Hoppa inte över någon måltid, då blir du hungrig! Fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter, frukt och nötter eller frön ska gärna ingå.

Komponera ihop din frukost och ditt mellanmål med vår guide nedan:

Välj vilken Mealsizer®-storlek du använder:

frukost

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping nedan

Mellanmål

För 2 mindre mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål

För 1 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn)
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st)
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Exempel på frukostar för en Mealsizer-dag:

1. En tallrik fil/yoghurt med müsli, några mandlar/nötter och en halv skivad banan. En smörgås med skinka och tomat. En kiwi. Kaffe/te med en skvätt mjölk.

2. En tallrik havregrynsgröt med havrekli, psylliumfrö, hallon/blåbär och mjölk. Ostsmörgås på helkornsbröd och paprikaring. Kaffe med en skvätt mjölk.

3. En smörgås med kokt skivat ägg och kaviar. En smörgås med ost och paprika. En banan. Kaffe/te med mjölk.

4. Over-night oats toppat med hallon/blåbär och mjölk. Knäckesmörgås med lättmargarin, kalkonskiva och gurkskivor. Litet glas juice.

Exempel på mellanmål för en Mealsizer-dag:

1. Naturell yoghurt med pumpakärnor, solrosfrön, äpple, kanel eller bär (ev. någon tesked vaniljpulver eller Agave sirap).

2. En smoothie

3. Keso med bär

4. Chiapudding

5. Grönsaksstavar med dipp gjord på gräddfil med tomatsås

6. En omelett: vispa 2 ägg + 1/2 dl vatten + lite salt

7. En banan

8. En mosad avokado, lite gräddfil, hackad tomat och någon krydda du tycker om

9. Ett ägg på en brun hård macka + grönsak som du tycker om

10. En burk makrill i tomatsås + grönsaker

11. En pannbiff eller kycklingfilé på en brun hård macka + grönsak

frukost

Välj ett alternativ vardera från 3 källor + topping nedan

Mellanmål

För 3 mindre mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål

För 2 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn)
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st)
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Tre exempel på frukostar för en Mealsizer-dag:

1. En tallrik fil/yoghurt med müsli, några mandlar/nötter och en halv skivad banan. En smörgås med skinka och tomat. En kiwi. Kaffe/te med en skvätt mjölk.

2. En tallrik havregrynsgröt med havrekli, psylliumfrö, hallon/blåbär och mjölk. Ostsmörgås på helkornsbröd och paprikaring. Kaffe med en skvätt mjölk.

3. En smörgås med kokt skivat ägg och kaviar. En smörgås med ost och paprika. En banan. Kaffe/te med mjölk.

4. Over-night oats toppat med hallon/blåbär och mjölk. Knäckesmörgås med lättmargarin, kalkonskiva och gurkskivor. Litet glas juice.

5. En tallrik havregrynsgröt med havrekli, psylliumfrö, hallon/blåbär och mjölk. Ostsmörgås på helkornsbröd och paprikaring. Kaffe med en skvätt mjölk.

Tre exempel på mellanmål för en Mealsizer-dag:

1. Naturell yoghurt med pumpakärnor, solrosfrön, äpple, kanel eller bär (ev. någon tesked vaniljpulver eller Agave sirap).

2. En smoothie

3. Keso med bär

4. Chiapudding

5. Grönsaksstavar med dipp gjord på gräddfil med tomatsås

6. En omelett: vispa 2 ägg + 1/2 dl vatten + lite salt

7. En banan

8. En mosad avokado, lite gräddfil, hackad tomat och någon krydda du tycker om

9. Ett ägg på en brun hård macka + grönsak som du tycker om

10. En burk makrill i tomatsås + grönsaker

11. En pannbiff eller kycklingfilé på en brun hård macka + grönsak

frukost

Välj ett alternativ vardera från 4 källor + topping nedan

Mellanmål

För 3 mindre mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 1 kalla + topping per mål

För 2 större mellanmål per dag:

Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping

Proteinkälla (mejeri)

  • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
  • Sojadryck (2,5 dl)
  • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
  • Sojayoghurt (2,5 dl)
  • Färskost/keso (1,5-2 dl)
  • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
  • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
  • Ägg (1-2st)

Pålägg:

  • 2 skivor ost + lättmargarin
  • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
  • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
  • Makrill i tomatsås (70g)
  • Hummus på kikärtor (70g)

Kolhydratkälla

  • Gröt (1 dl gryn)
  • Müsli/granola (1 dl)
  • Knäckebröd (2st)
  • Fullkornsbröd (1 skiva)
  • Frukt (1-2st)
  • Bär (fri mängd)
  • Grönsaker (fri mängd)
  • Torkad frukt (0,75 dl)
  • Havredryck (2,5 dl)
  • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)

fettkälla (alternativ)*

  • Avokado (0,5 st)
  • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
  • Nötter (0,5 dl)
  • Frön (2 msk)
  • Smör/margarin (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Vegetabilisk spread (1 msk)
  • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
  • Kokosfett (1 msk)

Topping

  • Skivor av gurka, tomat eller paprika
  • Avokado (1 msk)
  • Skott/groddar (fri mängd)
  • Bär (1 dl)
  • Frukt (0,5 dl)
  • Frön (1 msk)
  • Nötsmör (1 msk)
  • Hackade nötter (2 msk)
  • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
  • Färska kryddor (fri mängd)
  • Gröna blad (fri mängd)
  • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

* PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

Tre exempel på frukostar för en Mealsizer-dag:

1. En tallrik fil/yoghurt med müsli, några mandlar/nötter och en halv skivad banan. En smörgås med skinka och tomat. En kiwi. Kaffe/te med en skvätt mjölk.

2. En tallrik havregrynsgröt med havrekli, psylliumfrö, hallon/blåbär och mjölk. Ostsmörgås på helkornsbröd och paprikaring. Kaffe med en skvätt mjölk.

3. En smörgås med kokt skivat ägg och kaviar. En smörgås med ost och paprika. En banan. Kaffe/te med mjölk.

4. Over-night oats toppat med hallon/blåbär och mjölk. Knäckesmörgås med lättmargarin, kalkonskiva och gurkskivor. Litet glas juice.

Tre exempel på mellanmål för en Mealsizer-dag:

1. Naturell yoghurt med pumpakärnor, solrosfrön, äpple, kanel eller bär (ev. någon tesked vaniljpulver eller Agave sirap).

2. En smoothie

3. Keso med bär

4. Chiapudding

5. Grönsaksstavar med dipp gjord på gräddfil med tomatsås

6. En omelett: vispa 2 ägg + 1/2 dl vatten + lite salt

7. En banan

8. En mosad avokado, lite gräddfil, hackad tomat och någon krydda du tycker om

9. Ett ägg på en brun hård macka + grönsak som du tycker om

10. En burk makrill i tomatsås + grönsaker

11. En pannbiff eller kycklingfilé på en brun hård macka + grönsak

Följ gärna Mealsizer på Instagram och/eller Facebook, där du kan få fler tips på hälsosamma  mellanmål och frukostar att äta när du använder Mealsizer.