frukost & mellanmål när du äter med Mealsizer®

frukost & mellanmål när du äter med Mealsizer®

För att komma upp i det tänkta kaloriintaget när du äter med Mealsizer® behöver du, förutom lunch och middag som du äter med Mealsizer-måtten, även äta frukost samt mellanmål som ger långvarig mättnad. Hoppa inte över någon måltid, då blir du hungrig! Fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter, frukt och nötter eller frön ska gärna ingå.

Komponera ihop din frukost och ditt mellanmål med vår guide nedan:

Välj vilken Mealsizer®-storlek du använder:

    frukost

    Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping nedan

    Mellanmål

    För 2 mindre mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål

    För 1 större mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping

    Proteinkälla (mejeri)

    • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
    • Sojadryck (2,5 dl)
    • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
    • Sojayoghurt (2,5 dl)
    • Färskost/keso (1,5-2 dl)
    • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
    • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
    • Ägg (1-2st)

    Pålägg:

    • 2 skivor ost + lättmargarin
    • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
    • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
    • Makrill i tomatsås (70g)
    • Hummus på kikärtor (70g)

    Kolhydratkälla

    • Gröt (1 dl gryn)
    • Müsli/granola (1 dl)
    • Knäckebröd (2st)
    • Fullkornsbröd (1 skiva)
    • Frukt (1-2st)
    • Bär (fri mängd)
    • Grönsaker (fri mängd)
    • Torkad frukt (0,75 dl)
    • Havredryck (2,5 dl)
    • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
    Prova Mealsizer® proteingröt, för en sund start på dagen eller som ett nyttigt mellanmål - dessutom håller du dig mätt längre med den extra proteinmängd vi lagt till!

    fettkälla (alternativ)*

    • Avokado (0,5 st)
    • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
    • Nötter (0,5 dl)
    • Frön (2 msk)
    • Smör/margarin (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Vegetabilisk spread (1 msk)
    • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
    • Kokosfett (1 msk)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    Topping

    • Skivor av gurka, tomat eller paprika
    • Avokado (1 msk)
    • Skott/groddar (fri mängd)
    • Bär (1 dl)
    • Frukt (0,5 dl)
    • Frön (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Hackade nötter (2 msk)
    • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
    • Färska kryddor (fri mängd)
    • Gröna blad (fri mängd)
    • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    frukost

    Välj ett alternativ vardera från 3 källor + topping nedan.

    Mellanmål

    För 3 mindre mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 1 källa + topping per mål.

    För 2 större mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping.

    Proteinkälla (mejeri)

    • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
    • Sojadryck (2,5 dl)
    • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
    • Sojayoghurt (2,5 dl)
    • Färskost/keso (1,5-2 dl)
    • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
    • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
    • Ägg (1-2st)

    Pålägg:

    • 2 skivor ost + lättmargarin
    • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
    • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
    • Makrill i tomatsås (70g)
    • Hummus på kikärtor (70g)

    Kolhydratkälla

    • Gröt (1 dl gryn)
    • Müsli/granola (1 dl)
    • Knäckebröd (2st)
    • Fullkornsbröd (1 skiva)
    • Frukt (1-2st)
    • Bär (fri mängd)
    • Grönsaker (fri mängd)
    • Torkad frukt (0,75 dl)
    • Havredryck (2,5 dl)
    • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
    Prova Mealsizer® proteingröt, för en sund start på dagen eller som ett nyttigt mellanmål - dessutom håller du dig mätt längre med den extra proteinmängd vi lagt till!

    fettkälla (alternativ)*

    • Avokado (0,5 st)
    • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
    • Nötter (0,5 dl)
    • Frön (2 msk)
    • Smör/margarin (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Vegetabilisk spread (1 msk)
    • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
    • Kokosfett (1 msk)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    Topping

    • Skivor av gurka, tomat eller paprika
    • Avokado (1 msk)
    • Skott/groddar (fri mängd)
    • Bär (1 dl)
    • Frukt (0,5 dl)
    • Frön (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Hackade nötter (2 msk)
    • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
    • Färska kryddor (fri mängd)
    • Gröna blad (fri mängd)
    • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    frukost

    Välj ett alternativ vardera från 4 källor + topping nedan.

    Mellanmål

    För 3 mindre mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 1 kalla + topping per mål.

    För 2 större mellanmål per dag:

    Välj ett alternativ vardera från 2 källor + topping.

    Proteinkälla (mejeri)

    • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
    • Sojadryck (2,5 dl)
    • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
    • Sojayoghurt (2,5 dl)
    • Färskost/keso (1,5-2 dl)
    • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
    • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
    • Ägg (1-2st)

    Pålägg:

    • 2 skivor ost + lättmargarin
    • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
    • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
    • Makrill i tomatsås (70g)
    • Hummus på kikärtor (70g)

    Kolhydratkälla

    • Gröt (1 dl gryn)
    • Müsli/granola (1 dl)
    • Knäckebröd (2st)
    • Fullkornsbröd (1 skiva)
    • Frukt (1-2st)
    • Bär (fri mängd)
    • Grönsaker (fri mängd)
    • Torkad frukt (0,75 dl)
    • Havredryck (2,5 dl)
    • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
    Prova Mealsizer® proteingröt, för en sund start på dagen eller som ett nyttigt mellanmål - dessutom håller du dig mätt längre med den extra proteinmängd vi lagt till!

    fettkälla (alternativ)*

    • Avokado (0,5 st)
    • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
    • Nötter (0,5 dl)
    • Frön (2 msk)
    • Smör/margarin (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Vegetabilisk spread (1 msk)
    • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
    • Kokosfett (1 msk)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    Topping

    • Skivor av gurka, tomat eller paprika
    • Avokado (1 msk)
    • Skott/groddar (fri mängd)
    • Bär (1 dl)
    • Frukt (0,5 dl)
    • Frön (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Hackade nötter (2 msk)
    • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
    • Färska kryddor (fri mängd)
    • Gröna blad (fri mängd)
    • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    Proteinkälla (mejeri)

    • Lätt-eller mellanmjölk (2,5 dl)
    • Sojadryck (2,5 dl)
    • Fil/yoghurt, lätt eller 3% (2,5 dl)
    • Sojayoghurt (2,5 dl)
    • Färskost/keso (1,5-2 dl)
    • Lättkvarg alt. sojakvarg (2 dl)
    • Fetare yoghurt eller kvarg (1-1,5 dl)
    • Ägg (1-2st)

    Pålägg:

    • 2 skivor ost + lättmargarin
    • 4 skivor skinka/kalkon + lättmargarin
    • 2-3 skivor leverpastej + lättmargarin
    • Makrill i tomatsås (70g)
    • Hummus på kikärtor (70g)

    Kolhydratkälla

    • Gröt (1 dl gryn)
    • Müsli/granola (1 dl)
    • Knäckebröd (2st)
    • Fullkornsbröd (1 skiva)
    • Frukt (1-2st)
    • Bär (fri mängd)
    • Grönsaker (fri mängd)
    • Torkad frukt (0,75 dl)
    • Havredryck (2,5 dl)
    • Fruktjuice (2,5 dl = litet glas)
    Prova Mealsizer® proteingröt, för en sund start på dagen eller som ett nyttigt mellanmål - dessutom håller du dig mätt längre med den extra proteinmängd vi lagt till!

    fettkälla (alternativ)*

    • Avokado (0,5 st)
    • Nötmüsli/nötgranola (0,5 dl)
    • Nötter (0,5 dl)
    • Frön (2 msk)
    • Smör/margarin (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Vegetabilisk spread (1 msk)
    • Oliv- eller rapsolja (1 msk)
    • Kokosfett (1 msk)

    Topping

    • Skivor av gurka, tomat eller paprika
    • Avokado (1 msk)
    • Skott/groddar (fri mängd)
    • Bär (1 dl)
    • Frukt (0,5 dl)
    • Frön (1 msk)
    • Nötsmör (1 msk)
    • Hackade nötter (2 msk)
    • Torkad frukt/bär (1-2 msk)
    • Färska kryddor (fri mängd)
    • Gröna blad (fri mängd)
    • Smaksättning som kanel, kardemumma, vaniljpulver eller kakao (fri mängd)

    * PROTEIN & KOLHYDRATER är huvudkällorna, som någon gång då och då kan bytas ut mot den ALTERNATIVA FETTKÄLLAN.

    Följ gärna Mealsizer på Instagram och/eller Facebook, där du kan få fler tips på hälsosamma  mellanmål och frukostar att äta när du använder Mealsizer.

    Varukorg
    Scroll to Top