FRÜHSTÜCK UND ZWISCHENMAHLZEIT BEIM ESSEN MIT MEALSIZER®
Neben dem Mittag- und Abendessen, das Sie mit den Mealsizer-Maßnahmen zu sich nehmen, müssen Sie auch ein gesundes Frühstück und 2-3 Snacks/Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um die geschätzte Kalorienaufnahme für einen Tag zu erreichen, wenn Sie mit Mealsizer® essen. Dies ist so, dass Sie den ganzen Tag über eine lange Sättigung spüren. Überspringen Sie keine Mahlzeit, dann werden Sie hungrig sein! Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und einige Nüsse oder Samen sind gute Bestandteile.
Stellen Sie Ihr Frühstück und Ihren Snack mit unserem Wegweiser zusammen:
Wählen Sie die von Ihnen verwendete Mealsizer®-Größe:
FRÜHSTÜCK
Wählen Sie jeweils eine Option aus 3 Quellen + Belag unten.
ZWISCHENMAHLZEIT/SNACK
Für 3 kleinere Snacks pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel.
Für 2 größeren Snack pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag.
Proteinquelle (Molkerei)
- Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
- Sojagetränk (250 ml)
- Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
- Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
- Fettarmer Quark 1% (200 ml)
- Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
- Ei (1-2.)
Spreads:
- 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
- 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
- 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
- Makerell in Tomatensauce (70g)
- Hummus auf Kichererbsen (70g)
Kohlenhydratquelle
- Haferbrei (1 dl Hafer)
- Müsli/Granola (1 dl)
- Knäckebrot (2 Scheiben)
- Vollkornbrot (1 Scheibe)
- Obst (1-2 Stück)
- Beeren (unbegrenzt)
- Gemüse (unbegrenzt)
- Trockenfrüchte (75 ml)
- Hafer trinken (250 ml)
- Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)
Fettquelle (Alternative)*
- Avocado (0,5)
- Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
- Nüssen (0,5 dl)
- Samen (2 EL)
- Butter/Margarine (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gemüseaufstrich (1 EL)
- Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
- Kokosfett (1 EL)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
Belag
- Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
- Avocado (1 EL)
- Sprossen (unbegrenzt)
- Beeren (1 dl)
- Obst (0,50 dl)
- Samen (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gehackten Nüssen (2 EL)
- Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
- Frische Kräuter (unbegrenzt)
- Grüne Blätter (unbegrenzt)
- Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao (unbegrenzt)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
FRÜHSTÜCK
Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag unten
ZWISCHENMAHLZEIT/SNACKS
Für 2 kleinere Snacks pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel.
Für 1 größeren Snack pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag.
Proteinquelle (Molkerei)
- Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
- Sojagetränk (250 ml)
- Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
- Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
- Fettarmer Quark 1% (200 ml)
- Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
- Ei (1-2.)
Spreads:
- 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
- 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
- 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
- Makerell in Tomatensauce (70g)
- Hummus auf Kichererbsen (70g)
Kohlenhydratquelle
- Haferbrei (1 dl Hafer)
- Müsli/Granola (1 dl)
- Knäckebrot (2 Scheiben)
- Vollkornbrot (1 Scheibe)
- Obst (1-2 Stück)
- Beeren (unbegrenzt)
- Gemüse (unbegrenzt)
- Trockenfrüchte (75 ml)
- Hafer trinken (250 ml)
- Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)
Fettquelle (Alternative)*
- Avocado (0,5.)
- Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
- Nüssen (0,5 dl)
- Samen (2 EL)
- Butter/Margarine (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gemüseaufstrich (1 EL)
- Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
- Kokosfett (1 EL)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
Belag
- Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
- Avocado (1 EL)
- Sprossen (unbegrenzt)
- Beeren (1 dl)
- Obst (0,50 dl)
- Samen (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gehackten Nüssen (2 EL)
- Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
- Frische Kräuter (unbegrenzt)
- Grüne Blätter (unbegrenzt)
- Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao (unbegrenzt)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
FRÜHSTÜCK
Wählen Sie jeweils eine Option aus 4 Quellen + Belag unten.
ZWISCHENMAHLZEIT/SNACKS
Für 3 kleinere Snacks pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel.
Für 2 größeren Snack pro Tag:
Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag.
Proteinquelle (Molkerei)
- Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
- Sojagetränk (250 ml)
- Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
- Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
- Fettarmer Quark 1% (200 ml)
- Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
- Ei (1-2.)
Spreads:
- 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
- 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
- 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
- Makerell in Tomatensauce (70g)
- Hummus auf Kichererbsen (70g)
Kohlenhydratquelle
- Haferbrei (1 dl Hafer)
- Müsli/Granola (1 dl)
- Knäckebrot (2 Scheiben)
- Vollkornbrot (1 Scheibe)
- Obst (1-2 Stück)
- Beeren (unbegrenzt)
- Gemüse (unbegrenzt)
- Trockenfrüchte (75 ml)
- Hafer trinken (250 ml)
- Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)
Fettquelle (Alternative)*
- Avocado (0,5)
- Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
- Nüssen (0,5 dl)
- Samen (2 EL)
- Butter/Margarine (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gemüseaufstrich (1 EL)
- Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
- Kokosfett (1 EL)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
Belag
- Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
- Avocado (1 EL)
- Sprossen (unbegrenzt)
- Beeren (1 dl)
- Obst (0,50 dl)
- Samen (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gehackten Nüssen (2 EL)
- Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
- Frische Kräuter (unbegrenzt)
- Grüne Blätter (unbegrenzt)
- Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao (unbegrenzt)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.
Proteinquelle (Molkerei)
- Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
- Sojagetränk (250 ml)
- Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
- Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
- Fettarmer Quark 1% (200 ml)
- Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
- Ei (1-2.)
Spreads:
- 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
- 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
- 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
- Makerell in Tomatensauce (70g)
- Hummus auf Kichererbsen (70g)
Kohlenhydratquelle
- Haferbrei (1 dl Hafer)
- Müsli/Granola (1 dl)
- Knäckebrot (2 Scheiben)
- Vollkornbrot (1 Scheibe)
- Obst (1-2 Stück)
- Beeren (unbegrenzt)
- Gemüse (unbegrenzt)
- Trockenfrüchte (75 ml)
- Hafer trinken (250 ml)
- Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)
Fettquelle (Alternative)*
- Avocado (0,5)
- Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
- Nüssen (0,5 dl)
- Samen (2 EL)
- Butter/Margarine (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gemüseaufstrich (1 EL)
- Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
- Kokosfett (1 EL)
Belag
- Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
- Avocado (1 EL)
- Sprossen (unbegrenzt)
- Beeren (1 dl)
- Obst (0,50 dl)
- Samen (1 EL)
- Nussbutter (1 EL)
- Gehackten Nüssen (2 EL)
- Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
- Frische Kräuter (unbegrenzt)
- Grüne Blätter (unbegrenzt)
- Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao (unbegrenzt)
* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.