FRÜHSTÜCK UND ZWISCHENMAHLZEIT BEIM ESSEN MIT MEALSIZER®

Neben dem Mittag- und Abendessen, das Sie mit den Mealsizer-Maßnahmen zu sich nehmen, müssen Sie auch ein gesundes Frühstück und 2-3 Snacks/Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um die geschätzte Kalorienaufnahme für einen Tag zu erreichen, wenn Sie mit Mealsizer® essen. Dies ist so, dass Sie den ganzen Tag über eine lange Sättigung spüren. Überspringen Sie keine Mahlzeit, dann werden Sie hungrig sein! Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und einige Nüsse oder Samen sind gute Bestandteile.

Stellen Sie Ihr Frühstück und Ihren Snack mit unserem Leitfaden zusammen:

Wählen Sie die von Ihnen verwendete Mealsizer®-Größe:

FRÜHSTÜCK

Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag unten

ZWISCHENMAHLZEIT/SNACKS

Für 2 kleinere Snacks pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel

Für 1 größeren Snack pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag

Proteinquelle (Molkerei)

  • Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
  • Sojagetränk (250 ml)
  • Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
  • Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
  • Fettarmer Quark 1% (200 ml)
  • Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
  • Ei (1-2.)

Spreads:

  • 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
  • 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
  • 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
  • Makerell in Tomatensauce (70g)
  • Hummus auf Kichererbsen (70g)

Kohlenhydratquelle

  • Haferbrei (1 dl Hafer)
  • Müsli/Granola (1 dl)
  • Knäckebrot (2 Scheiben)
  • Vollkornbrot (1 Scheibe)
  • Obst (1-2 Stück)
  • Beeren (unbegrenzt)
  • Gemüse (unbegrenzt)
  • Trockenfrüchte (75 ml)
  • Hafer trinken (250 ml)
  • Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)

Fettquelle (Alternative)*

  • Avocado (0,5.)
  • Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
  • Nüssen (0,5 dl)
  • Samen (2 EL)
  • Butter/Margarine (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gemüseaufstrich (1 EL)
  • Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
  • Kokosfett (1 EL)

Belag

  • Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
  • Avocado (1 EL)
  • Sprossen (unbegrenzt)
  • Beeren (1 dl)
  • Obst (0,50 dl)
  • Samen (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gehackten Nüssen (2 EL)
  • Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
  • Frische Kräuter (unbegrenzt)
  • Grüne Blätter (unbegrenzt)
  • Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao  (unbegrenzt)

* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.

Frühstücksvorschläge für einen Mealsizer-Tag:

1. Ein Teller Joghurt mit Müsli, einigen Mandeln/Nüssen und einer halben Banane in Scheiben. Ein Sandwich mit Schinken und Tomate. Eine Kiwi. Kaffee/Tee mit Milch.

2. Ein Teller Haferflocken mit Marmelade und Milch. Eine Scheibe Brot mit Käse und Gurke. Eine Orange. Kaffee/Tee mit Milch.

3. Ein belegtes Brot mit gekochtem Ei. Ein belegtes Brot mit Käse und Paprika. Eine Banane. Kaffee/Tee mit Milch.

4. Heidelbeersmoothie und ein Vollkornbrot mit Putenbrust. Ein gekochtes Ei. Kaffee mit Milch.

5. Zerdrückte Avocado auf Vollkornbrot aus Sauerteig, Tomatenscheiben. Ein Vollkornbrot mit Putenbrust und Paprikaring.

Snackvorschlag für einen Mealsizer Tag:

1. Naturjoghurt mit Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen, Apfel, Zimt oder Beeren (evtl. ein Teelöffel Vanillepulver oder Agavensirup).

2. Ein Smoothie

3. Hüttenkäse mit Beeren

4. Gemüsesticks mit Dip aus saurer Sahne mit Tomatensauce

5. Ein Omelett: 2 Eier + 50 ml Wasser + eine Prise Salz verquirlen

6. Eine Banane

7. Eine zerdrückte Avocado, ein wenig saure Sahne, gehackte Tomaten und etwas Gewürz nach Wunsch

8. Ein Ei auf Knäckebrot + etwas Gemüse nach Wunsch

9. Eine Dose Makrelen in Tomatensauce + Gemüse

10. Ein Rindersteak oder Hähnchenbrustfilet auf Knäckebrot + Gemüse nach Wahl

FRÜHSTÜCK

Wählen Sie jeweils eine Option aus 3 Quellen + Belag unten

ZWISCHENMAHLZEIT/SNACKS

Für 3 kleinere Snacks pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel

Für 2 größeren Snack pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag

Proteinquelle (Molkerei)

  • Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
  • Sojagetränk (250 ml)
  • Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
  • Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
  • Fettarmer Quark 1% (200 ml)
  • Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
  • Ei (1-2.)

Spreads:

  • 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
  • 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
  • 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
  • Makerell in Tomatensauce (70g)
  • Hummus auf Kichererbsen (70g)

Kohlenhydratquelle

  • Haferbrei (1 dl Hafer)
  • Müsli/Granola (1 dl)
  • Knäckebrot (2 Scheiben)
  • Vollkornbrot (1 Scheibe)
  • Obst (1-2 Stück)
  • Beeren (unbegrenzt)
  • Gemüse (unbegrenzt)
  • Trockenfrüchte (75 ml)
  • Hafer trinken (250 ml)
  • Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)

Fettquelle (Alternative)*

  • Avocado (0,5.)
  • Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
  • Nüssen (0,5 dl)
  • Samen (2 EL)
  • Butter/Margarine (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gemüseaufstrich (1 EL)
  • Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
  • Kokosfett (1 EL)

Belag

  • Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
  • Avocado (1 EL)
  • Sprossen (unbegrenzt)
  • Beeren (1 dl)
  • Obst (0,50 dl)
  • Samen (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gehackten Nüssen (2 EL)
  • Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
  • Frische Kräuter (unbegrenzt)
  • Grüne Blätter (unbegrenzt)
  • Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao  (unbegrenzt)

* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.

Frühstücksvorschläge für einen Mealsizer-Tag:

1. Ein Teller Joghurt mit Müsli, einigen Mandeln/Nüssen und einer halben Banane in Scheiben. Ein Sandwich mit Schinken und Tomate. Eine Kiwi. Kaffee/Tee mit Milch.

2. Ein Teller Haferflocken mit Marmelade und Milch. Eine Scheibe Brot mit Käse und Gurke. Eine Orange. Kaffee/Tee mit Milch.

3. Ein belegtes Brot mit gekochtem Ei. Ein belegtes Brot mit Käse und Paprika. Eine Banane. Kaffee/Tee mit Milch.

4. Heidelbeersmoothie und ein Vollkornbrot mit Putenbrust. Ein gekochtes Ei. Kaffee mit Milch.

5. Zerdrückte Avocado auf Vollkornbrot aus Sauerteig, Tomatenscheiben. Ein Vollkornbrot mit Putenbrust und Paprikaring.

Snackvorschlag für einen Mealsizer Tag:

1. Naturjoghurt mit Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen, Apfel, Zimt oder Beeren (evtl. ein Teelöffel Vanillepulver oder Agavensirup).

2. Ein Smoothie

3. Hüttenkäse mit Beeren

4. Gemüsesticks mit Dip aus saurer Sahne mit Tomatensauce

5. Ein Omelett: 2 Eier + 50 ml Wasser + eine Prise Salz verquirlen

6. Eine Banane

7. Eine zerdrückte Avocado, ein wenig saure Sahne, gehackte Tomaten und etwas Gewürz nach Wunsch

8. Ein Ei auf Knäckebrot + etwas Gemüse nach Wunsch

9. Eine Dose Makrelen in Tomatensauce + Gemüse

10. Ein Rindersteak oder Hähnchenbrustfilet auf Knäckebrot + Gemüse nach Wahl

FRÜHSTÜCK

Wählen Sie jeweils eine Option aus 4 Quellen + Belag unten

ZWISCHENMAHLZEIT/SNACKS

Für 3 kleinere Snacks pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 1 Quelle + Belag pro Ziel

Für 2 größeren Snack pro Tag:

Wählen Sie jeweils eine Option aus 2 Quellen + Belag

Proteinquelle (Molkerei)

  • Mager- oder mittelmager Milch (250 ml)
  • Sojagetränk (250 ml)
  • Mager- oder 3% Joghurt (250 ml)
  • Frischkäse/Hüttenkäse (150-200 ml)
  • Fettarmer Quark 1% (200 ml)
  • Vollfett naturjoghurt (zB griechischer oder türkischer Joghurt) oder Quark 10% (100-150 ml)
  • Ei (1-2.)

Spreads:

  • 2 Scheiben Hartkäse + fettarme Margerine
  • 2-3 Scheiben Leberpastete + fettarme Margerine
  • 4 Scheiben Schinken/Truthahn + fettarme Margerine
  • Makerell in Tomatensauce (70g)
  • Hummus auf Kichererbsen (70g)

Kohlenhydratquelle

  • Haferbrei (1 dl Hafer)
  • Müsli/Granola (1 dl)
  • Knäckebrot (2 Scheiben)
  • Vollkornbrot (1 Scheibe)
  • Obst (1-2 Stück)
  • Beeren (unbegrenzt)
  • Gemüse (unbegrenzt)
  • Trockenfrüchte (75 ml)
  • Hafer trinken (250 ml)
  • Fruchtsaft (250 ml = Ein kleines Glas)

Fettquelle (Alternative)*

  • Avocado (0,5.)
  • Müsli oder Granola mit Nüssen (0,5 dl)
  • Nüssen (0,5 dl)
  • Samen (2 EL)
  • Butter/Margarine (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gemüseaufstrich (1 EL)
  • Oliven- oder Rapsöl (1 EL)
  • Kokosfett (1 EL)

Belag

  • Gurken-, Tomaten- oder Pfefferscheiben (unbegrenzt)
  • Avocado (1 EL)
  • Sprossen (unbegrenzt)
  • Beeren (1 dl)
  • Obst (0,50 dl)
  • Samen (1 EL)
  • Nussbutter (1 EL)
  • Gehackten Nüssen (2 EL)
  • Trockenfrüchte/Beeren (1-2 EL)
  • Frische Kräuter (unbegrenzt)
  • Grüne Blätter (unbegrenzt)
  • Aromen wie Zimt, Kardamom, Vanillepulver oder Kakao  (unbegrenzt)

* PROTEIN & KOHLENHYDRATE sind die Hauptquellen, die gelegentlich durch die ALTERNATIVE FETTQUELLE ersetzt werden können.

Frühstücksvorschläge für einen Mealsizer-Tag:

1. Ein Teller Joghurt mit Müsli, einigen Mandeln/Nüssen und einer halben Banane in Scheiben. Ein Sandwich mit Schinken und Tomate. Eine Kiwi. Kaffee/Tee mit Milch.

2. Ein Teller Haferflocken mit Marmelade und Milch. Eine Scheibe Brot mit Käse und Gurke. Eine Orange. Kaffee/Tee mit Milch.

3. Ein belegtes Brot mit gekochtem Ei. Ein belegtes Brot mit Käse und Paprika. Eine Banane. Kaffee/Tee mit Milch.

4. Heidelbeersmoothie und ein Vollkornbrot mit Putenbrust. Ein gekochtes Ei. Kaffee mit Milch.

5. Zerdrückte Avocado auf Vollkornbrot aus Sauerteig, Tomatenscheiben. Ein Vollkornbrot mit Putenbrust und Paprikaring.

Snackvorschlag für einen Mealsizer Tag:

1. Naturjoghurt mit Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen, Apfel, Zimt oder Beeren (evtl. ein Teelöffel Vanillepulver oder Agavensirup).

2. Ein Smoothie

3. Hüttenkäse mit Beeren

4. Gemüsesticks mit Dip aus saurer Sahne mit Tomatensauce

5. Ein Omelett: 2 Eier + 50 ml Wasser + eine Prise Salz verquirlen

6. Eine Banane

7. Eine zerdrückte Avocado, ein wenig saure Sahne, gehackte Tomaten und etwas Gewürz nach Wunsch

8. Ein Ei auf Knäckebrot + etwas Gemüse nach Wunsch

9. Eine Dose Makrelen in Tomatensauce + Gemüse

10. Ein Rindersteak oder Hähnchenbrustfilet auf Knäckebrot + Gemüse nach Wahl

Für weitere Tipps zu einem gesünderen Frühstück und Zwischenmahlzeiten/Snacks mit Mealsizer folgen Sie Mealsizer auf Instagram und/oder Facebook.

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Vi önskar dig all lycka med dina mål!