Mellanmål när du äter med Mealsizer®

För att komma upp i det tänkta kaloriintaget när du äter med Mealsizer® behöver du, förutom lunch och middag som du äter med Mealsizer-måtten, även äta frukost samt 2-3 mellanmål som ger långvarig mättnad, så du står dig mellan målen. Mellanmålet är INTE en extra måltid som du ska bli mätt av, utan något litet där emellan, så att du ska hålla ut mellan måltiderna. Hoppa ej över något mål, då blir du hungrig! Ät gärna en frukt till mellanmål, komplettera eventuellt med något proteinrikt som keso eller yoghurt.

Mellanmålen ska tillsammans ge 15-20 % av dagens totala energiintag. För en kvinna med normal fysisk aktivitet och ett energibehov på 2100 kcal/dag innebär det att mellanmålen (2-3 st/dag), i genomsnitt ska innehålla 150-200 kcal/mellanmål.

Om du vill gå ner i vikt med Mealsizer, bör du undvika att köpa hem chips, godis, läsk och kaffebröd. Om du blir bjuden på fika eller godsaker: Ta en liten, liten bit. Bekänn din svaghet för ett visst livsmedel! Ät något nyttigare: Ersätt mackor med hårdbröd och mjukost. Ersätt glass med en mager smoothie. Färdigskalade morötter kan vara bra att ha i beredskap när du blir sugen att tugga på något.

Vill du ha hjälp med att välja mellanmål som är lagom kan du använda dig av kolumnerna nedan och därifrån välja hela mängden från 1 livsmedel från respektive kolumn eller kombinera hälften från två olika.

PROTEIN/MEJERI

Lättmjölk (4 dl)

Standardmjölk (2,5 dl)

Fil/yoghurt lätt  (4 dl)

Fil/yoghurt 3% (2,5 dl)

Färskost/Keso 1,5% (2 dl)

Färskost/Keso 4% (1,5 dl)

Lättkvarg 1% (2 dl)

Ägg (2 st)

Hårdost 10% (4 skivor)

Makrill i tomatsås (75 g)

Tofu (100 g)

KOLHYDRATER/FETT

Gröt (1 dl gryn)

Müsli naturell (1 dl)

Müsli med frukt & nötter (0,75 dl)

Knäckebröd (3 st)

Grovt bröd (2 skivor)

Frukt (2 st)

Bär (fri mängd)

Grönsaker (fri mängd)

Torkad frukt (0,5 dl)

Avokado (0,5 st)

Nötter (0,5 dl)

Frön (2 msk)

Smör/margarin (1 msk)

Nötsmör (1 msk)

Vegetabiliskt pålägg (1 msk)

Olivolja (1 msk)

Kokosfett (1 msk)

Hårdost 30% (2 skivor)

Hummus (75 g)

Kvarg 10% (1 dl)

Grekisk/turkisk yoghurt 10%  (1 dl)

Extra energi

Groddar/skott (fri mängd)

Bär (1 dl)

Frukt (1 dl)

Frön (1 msk)

Hackade nötter (1 msk)

Grönsaker (1 proteinmått)

Torkad frukt/bär (1 msk)

Färska kryddor (fri mängd)

Gröna blad (fri mängd)

Här kommer några färdigkombinerade förslag på mellanmål:

1.  Naturell yoghurt med pumpakärnor, solrosfrön, äpple, kanel eller bär (ev. någon tesked vaniljpulver eller Agave sirap).

2.  En smoothie

3.  Keso med bär

4.  Grönsaksstavar med dipp gjord på gräddfil med tomatsås

5.  En omelett: vispa 2 ägg + 1/2 dl vatten + lite salt

6.  En banan

7.  En mosad avokado, lite gräddfil, hackad tomat och någon krydda du tycker om

8.  Ett ägg på en brun hård macka + grönsak som du tycker om

9.  En burk makrill i tomatsås + grönsaker

10.  En pannbiff eller kycklingfilé på en brun hård macka + grönsak

Följ gärna Mealsizer på Instagram och/eller Facebook, där du kan få fler tips på hälsosamma  mellanmål och frukostar att äta när du använder Mealsizer. Fler hälsosamma mellanmålsförslag hittar du även här på Itrim.

GRATTIS till ditt beslut att äta mer balanserat och lagom!

Med koden matdagbok20 får du 20 % rabatt på din första Mealsizer® matdagbok – ett perfekt komplement till ditt Mealsizer® måltidsmått!

Vi önskar dig all lycka med dina mål!