Mealsizer®-metoden - gå ner i vikt med rätt portionsstorlek

Med Mealsizer®-metoden blir du mätt, minskar suget efter sötsaker och orkar mer. Mealsizer®-metoden är enkel och innebär följande:

Ät fem måltider per dag och må bra. Ät var tredje timme:

FRUKOST                                   kl. 6.00
Mellanmål                                   kl. 9.00
LUNCH                                        kl. 12.00
Mellanmål                                   kl. 15.00
MIDDAG                                    kl. 18.00

Ät en portion – lägg upp en portion och ta inte om av maten (grönsaker kan du ta mer av). Småät inte mellan måltiderna. 

Frukost

Ät en bra frukost som ger långvarig mättnad. Fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter, frukt och några nötter eller frön ska gärna ingå i frukosten.

Lunch/Middag

Ät lunch och middag med Mealsizer®. Duka fint även i vardagen och försök att samla familjen. Ät långsamt och njut av din måltid. Drick vatten till måltiden. Känner du dig inte mätt, ta mer grönsaker.

Mellanmål och fika:

Ät gärna en frukt till mellanmål, komplettera eventuellt med något proteinrikt som keso eller yoghurt.

Undvik köpa hem chips, godis, läsk och kaffebröd. Om du blir bjuden på fika eller godsaker: Ta en liten, liten bit.

Hoppa ej över någon måltid! Då blir du hungrig!  

Bekänn din svaghet för ett visst livsmedel! Ät något nyttigare:

  • Ersätt mackor med flatbröd och mjukost.
  • Ersätt glass med en mager smoothie.
  • Färdigskalade morötter kan vara bra att ha i beredskap när du blir sugen att tugga på något.

Motion:

Öka orken och energiförbrukningen.

  • Promenera 1 timme om dagen.
  • Gå på gym /yoga /dans eller jogga 2 ggr i veckan.