frukost när du äter med Mealsizer®

För att komma upp i det tänkta kaloriintaget när du äter med Mealsizer® behöver du, förutom lunch och middag som du äter med Mealsizer-måtten, även äta frukost samt mellanmål som ger långvarig mättnad. Hoppa ej över någon måltid, då blir du hungrig! Fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter, frukt och några nötter eller frön ska gärna ingå i frukosten.

Frukost ska ge 20-25 % av dagens totala energiintag. För en kvinna med normal fysisk aktivitet och ett energibehov på 2100 kcal/dag innebär det att frukosten ska innehålla 420-525 kcal.

Vill du ha hjälp med att välja en frukost som är lagom kan du använda dig av kolumnerna nedan och därifrån välja hela mängden från 1 livsmedel från respektive kolumn eller kombinera hälften från två olika.

PROTEINER/MEJERI

Lättmjölk (4 dl)

Standardmjölk (2,5 dl)

Fil/yoghurt lätt (4 dl)

Fil/yoghurt 3% (2,5 dl)

Färskost/Keso 1,5% (2 dl)

Färskost/Keso 4% (1,5 dl)

Lättkvarg 1% (2 dl)

Ägg (2 st)

Hårdost 10% (4 skivor)

Tofu (100 g)

KOLHYDRATER

Gröt (1 dl gryn)

Müsli naturell (1 dl)

Müsli med frukt & nötter (0,75 dl)

Knäckebröd (3 st)

Grovt bröd (2 skivor)

Frukt (2 st)

Bär (fri mängd)

Grönsaker (fri mängd)

Torkad frukt (0,5 dl)

FETT

Avokado (0,5 st)

Nötter (0,5 dl)

Frön (2 msk)

Smör/margarin (1 msk)

Nötsmör (1 msk)

Vegetabilisk pålägg (1 msk)

Olivolja (1 msk)

Kokosfett (1 msk)

Hårdost 30% (2 skivor)

Hummus (75 g)

Kvarg 10% (1 dl)

Grekisk/turkisk yoghurt  10% (1 dl)

Extra energi

Groddar/skott (fri mängd)

Bär (1 dl)

Frukt (1 dl)

Frön (1 msk)

Hackade nötter (1 msk)

Grönsaker (1 proteinmått)

Torkad frukt/bär (1 msk)

Färska kryddor (fri mängd)

Gröna blad (fri mängd)

Här kommer tre olika färdigkombinerade exempel på frukostar för en Mealsizer-dag:

1.  En tallrik fil/yoghurt med basmüsli, några mandlar/nötter och en halv skivad banan. En smörgås med skinka och tomat. En kiwi. Kaffe/te med mjölk.

2. En tallrik havregrynsgröt med havrekli, psylliumfrö, hallon/blåbär och mjölk. Ostsmörgås på helkornsbröd och paprikaring. Kaffe med mjölk.

3.  En smörgås med kokt skivat ägg och kaviar. En smörgås med ost och paprika. En banan. Kaffe/te med mjölk.

Följ gärna Mealsizer på Instagram och/eller Facebook, där du kan få fler tips på hälsosamma  mellanmål och frukostar att äta när du använder Mealsizer. Fler hälsosamma frukostförslag hittar du även Itrim.

GRATTIS till ditt beslut att äta mer balanserat och lagom!

Med koden matdagbok20 får du 20 % rabatt på din första Mealsizer® matdagbok – ett perfekt komplement till ditt Mealsizer® måltidsmått!

Vi önskar dig all lycka med dina mål!