Zwischenmahlzeiten/Snacks mit Mealsizer®

Neben dem Mittag- und Abendessen, das Sie mit den Mealsizer-Maßnahmen zu sich nehmen, müssen Sie auch ein gesundes Frühstück und 2-3 Snacks/Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um die geschätzte Kalorienaufnahme für einen Tag zu erreichen, wenn Sie mit Mealsizer® essen. Dies ist so, dass Sie den ganzen Tag über eine lange Sättigung spüren. Überspringen Sie keine Mahlzeit, dann werden Sie hungrig sein! Fühlen Sie sich frei, Obst für Snacks zu essen, möglicherweise mit etwas Proteinreichem wie Hüttenkäse oder Joghurt zu ergänzen.

Die Snacks/Zwischenmahlzeiten während eines Tages mit Mealsizer sollten zusammen 15-20% der täglichen Gesamtenergiezufuhr liefern. Für eine Frau mit normaler körperlicher Aktivität und einem Energiebedarf von 2.100 kcal/Tag bedeutet dies, dass die Snacks/Zwischenmahlzeiten (2-3 pro Tag) durchschnittlich 150-200 kcal/Snack enthalten sollten.

Wenn Sie mit Mealsizer abnehmen möchten, sollten Sie den Kauf von Chips, Süßigkeiten, alkoholfreien Getränken und Kaffeebrot vermeiden. Wenn Sie zu Kaffee oder Leckereien eingeladen sind: Nehmen Sie einen kleinen Bissen. Bekenne deine Schwäche für ein bestimmtes Essen! Essen Sie etwas Gesünderes: Ersetzen Sie Sandwiches durch hartes Brot und Weichkäse. Ersetzen Sie Eis durch einen fettarmen Smoothie. Vorgeschälte Karotten können gut in Bereitschaft sein, wenn Sie den Drang bekommen, an etwas zu kauen.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks benötigen, können Sie die folgenden Spalten verwenden und von dort aus 1 Quelle aus der jeweiligen Spalte unten auswählen oder die Hälfte aus 2 verschiedenen Quellen kombinieren (kann aus verschiedenen Spalten stammen).

PROTEIN/MOLKEREI

Fettarme Milch (4 dl)

Vollmilch (2,5 dl)

Natürlicher fettarmer Joghurt (4 dl)

Naturjoghurt 3% (2,5 dl)

Frischkäse / Hüttenkäse 1,5% (2 dl)

Frischkäse / Hüttenkäse 4% (1,5 dl)

Fettarmer Quark 1% (2 dl)

Ei (2.)

Hartkäse 10% (4 Scheiben)

Makerell in Tomatensauce (75 g)

Natürlicher Tofu (100 g)

Kohlenhydrate/fett

Brei (1 dl Körner)

Grundmüsli (1 dl)

Müsli Obst & Nüsse (0,75 dl)

Hartbrot (3 Stück)

Getreidebrot (2 Scheiben)

Obst (2 Stück)

Beeren (unbegrenzt)

Gemüse (funlimited)

Trockenfrüchte (0,5 dl)

Avocado (0,5 Stück)

Muttern (0,5 dl)

Samen (2 EL)

Butter / Margarine (1 EL)

Nussbutter (1 EL)

Gemüseaufstrich (1 EL)

Olivenöl (1 EL)

Kokosfett (1 EL)

Hartkäse 31% (2 Scheiben)

Hummus (75 g)

Quark 10% (1 dl)

Vollfettjoghurt (1 dl)

(zB griechischer oder türkischer Joghurt)

Zusätzliche Energie

Sprossen (unbegrenzt)

Sonnenblumensprossen (unbegrenzt)

Beeren (1 dl)

Obst (1 dl)

Samen (1 EL)

Gehackte Nüsse (1 EL)

Gemüse (1 Faust)

Trockenfrüchte/Beeren (1 EL)

Frische Kräuter (unbegrenzt)

Grüne Buchstaben (unbegrenzt)

Hier einige Vorschläge für Zwischenmahlzeiten/Snacks:

1. Naturjoghurt mit Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Apfel, Zimt oder Beeren (möglicherweise ein Teelöffel Vanillepulver oder Agavensirup).

2. Ein Smoothie

3. Hüttenkäse mit Beeren

4. Gemüsestangen mit Dips auf saurer Sahne mit Tomatensauce

5. Ein Omelett: 2 Eier + 1/2 Tasse Wasser + etwas Salz verquirlen

6. Eine Banane

7. Eine zerdrückte Avocado, ein wenig saure Sahne, gehackte Tomaten und jedes Gewürz, das Sie mögen

8. Ein Ei auf einem braunen harten Sandwich + Gemüse, das Sie mögen

9. Ein Glas Makrele in Tomatensauce + Gemüse

10. Ein Pfannensteak oder Hühnerfilet auf einem braunen harten Sandwich + Gemüse

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