Frühstück beim Essen mit Mealsizer®

Neben dem Mittag- und Abendessen, das Sie mit den Mealsizer-Maßnahmen zu sich nehmen, müssen Sie auch ein gesundes Frühstück und 2-3 Snacks/Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um die geschätzte Kalorienaufnahme für einen Tag zu erreichen, wenn Sie mit Mealsizer® essen. Dies ist so, dass Sie den ganzen Tag über eine lange Sättigung spüren. Überspringen Sie keine Mahlzeit, dann werden Sie hungrig sein! Essen Sie ein gesundes Frühstück, das Sie lange zufrieden stellt. Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und einige Nüsse oder Samen sind gute Bestandteile eines perfekten Frühstücks.

Das Frühstück sollte 20-25% der täglichen Gesamtenergiezufuhr ausmachen. Für eine Frau mit normaler körperlicher Aktivität und einem Energiebedarf von 2.100 kcal / Tag sollte das Frühstück 420-525 kcal enthalten.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks benötigen, können Sie die folgenden Spalten verwenden und von dort aus 1 Quelle aus der jeweiligen Spalte unten auswählen oder die Hälfte aus 2 verschiedenen Quellen kombinieren (kann aus verschiedenen Spalten stammen).

PROTEIN/MOLKEREI

Fettarme Milch (4 dl)

Vollmilch (2,5 dl)

Natürlicher fettarmer Joghurt (4 dl)

Naturjoghurt 3% (2,5 dl)

Frischkäse / Hüttenkäse 1,5% (2 dl)

Frischkäse / Hüttenkäse 4% (1,5 dl)

Fettarmer Quark 1% (2 dl)

Ei (2.)

Hartkäse 10% (4 Scheiben)

Makerell in Tomatensauce (75 g)

Natürlicher Tofu (100 g)

Kohlenhydrate

Brei (1 dl Körner)

Grundmüsli (1 dl)

Müsli Obst & Nüsse (0,75 dl)

Hartbrot (3 Stück)

Getreidebrot (2 Scheiben)

Obst (2 Stück)

Beeren (unbegrenzt)

Gemüse (funlimited)

Trockenfrüchte (0,5 dl)

fett

Avocado (0,5 Stück)

Muttern (0,5 dl)

Samen (2 EL)

Butter / Margarine (1 EL)

Nussbutter (1 EL)

Gemüseaufstrich (1 EL)

Olivenöl (1 EL)

Kokosfett (1 EL)

Hartkäse 31% (2 Scheiben)

Hummus (75 g)

Quark 10% (1 dl)

Vollfettjoghurt (1 dl)

(zB griechischer oder türkischer Joghurt)

Zusätzliche Energie

Sprossen (unbegrenzt)

Sonnenblumensprossen (unbegrenzt)

Beeren (1 dl)

Obst (1 dl)

Samen (1 EL)

Gehackte Nüsse (1 EL)

Gemüse (1 Faust)

Trockenfrüchte/Beeren (1 EL)

Frische Kräuter (unbegrenzt)

Grüne Buchstaben (unbegrenzt)

Hier sind drei Vorschläge für das Frühstück:

1. Ein Teller Joghurt mit Müsli, einigen Mandeln/Nüssen und einer halb geschnittenen Banane. Ein Sandwich mit Schinken und Tomate. Eine Kiwi. Kaffee/Tee mit Milch.

2. Ein Teller Haferflocken mit Marmelade und Milch. Eine Scheibe Brot mit Käse und Gurke. Eine Orange. Kaffee/Tee mit Milch.

3. Ein Sandwich mit gekochtem Ei. Ein Sandwich mit Käse und Paprika. Eine Banane. Kaffee/Tee mit Milch.

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