DIE MEALSIZER®-METHODE - Erreichen Sie Ihre Ziele mit der richtigen Portionsgröße

Mit der Mealsizer®-Methode werden Sie satt, reduzieren das Verlangen nach Süßigkeiten und haben mehr Energie. Die Mealsizer®-Methode ist einfach und umfasst Folgendes:

Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag und fühlen Sie sich gut. Essen Sie alle drei Stunden:

FRÜHSTÜCK                           um 06.00 Uhr
Snack                                             um 9.00 Uhr
MITTAGESSEN                       um 12.00 Uhr
Snack                                             um 15.00 Uhr
MITTAG                                       um 18.00 Uhr

Essen Sie eine Portion – servieren Sie eine Portion auf und nehmen Sie nicht nach (Sie können mehr Gemüse nehmen). Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten.

Frühstück

Essen Sie ein gutes Frühstück, das langfristig sättigt. Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und einige Nüsse oder Samen sind vorteilhaft beim Frühstück.

Mittagessen/Abendessen

Essen Sie Mittag- und Abendessen mit Mealsizer®. Decken Sie auch im Alltag den Tisch mit Liebe und versuchen Sie, die Familie zu sammeln. Essen Sie langsam und genießen Sie das Essen. Trinken Sie Wasser zum Essen. Wenn Sie nicht gesättigt sind, nehmen Sie mehr Gemüse.

Snacks und Kaffee:

Essen Sie gerne Obst als Snacks, möglicherweise können Sie etwas Proteinreichem wie Hüttenkäse oder Joghurt dazu nehmen.

Vermeiden Sie den Kauf von Chips, Süßigkeiten, Limonade und Gebäck. Wenn Sie zu Kaffee oder Kuchenessen eingeladen sind: Nehmen Sie nur einen kleinen Bissen.

Lassen Sie keine Mahlzeit aus, davon werden Sie hungrig!

Bekennen Sie Ihre Schwäche für ein bestimmtes Essen! Essen Sie stattdessen etwas Nahrhaftes:

  • Ersetzen Sie Butterbrote durch Knäckebrot und Hüttenkäse.
  • Ersetzen Sie Eis durch einen mageren Smoothie.
  • Haben Sie vorgeschälte Karotten zur Hand wenn Sie den Drang bekommen etwas zu knabbern.

Training:

Erhöhen Sie Ihre Energie und Ihren Energieverbrauch.

  • Gehen Sie 1 Stunde am Tag spazieren.
  • Gehen Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio/zum Yoga/zum Tanzen oder joggen.